Arnold Schwarzenegger, actor y siete veces Mr. Olympia: “Los ejercicios básicos son los más infravalorados”
El actor contó en una entrevista con Business Insider cómo cambió su forma de entrenar y qué movimientos sigue recomendando.
El protagonista de Terminator reconoció que el ritmo de su juventud era insostenible. “Antes entrenaba cinco horas al día con pesas”, contó. Y agregó: “Eso supone un gran esfuerzo para el cuerpo, y está claro que no estamos diseñados para soportarlo”.
Con los años, cambió la forma de moverse en el gimnasio. “Para mí, hoy en día las máquinas son mejores simplemente porque hay ciertos movimientos que no puedo hacer por problemas que tengo en el hombro y la rodilla”, explicó en la misma entrevista.
Aun así, su defensa de lo clásico se mantiene intacta. Peso muerto, sentadillas, remos y press de banca siguen siendo, para él, la base de todo: “Los ejercicios básicos son los más infravalorados”, afirmó.
El método 5×5 que Arnold Schwarzenegger popularizó
En su libro The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding, Schwarzenegger menciona el método 5×5: cinco series de cinco repeticiones con esos mismos ejercicios tradicionales. No lo inventó él. El sistema ya tenía su época de auge en 1960.
El que lo instaló fue Reg Park, culturista inglés que inspiró al joven Arnold con sus catálogos y programas de entrenamiento. Su texto de 1960 sobre entrenamiento de fuerza y volumen es considerado una de las primeras recomendaciones masivas del 5×5: tres sesiones por semana con sentadilla, press de banca y peso muerto, cinco por cinco cada uno.
“Cuando uno trabaja con cargas muy elevadas y se intenta mejorar la fuerza máxima se hacen series de al menos 5 repeticiones”, explicó Santiago Kweitel, médico pediatra, deportólogo y director de la Diplomatura en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro. Para hipertrofia, señaló, conviene subir a entre 6 y 12 repeticiones.
El especialista advirtió que no es una rutina para principiantes: “Sí o sí hay que tener un aprendizaje correcto de las técnicas de entrenamiento, un buen desarrollo de la masa muscular y la posibilidad de ir progresando hasta llegar a cargas elevadas”. Y recomendó consultar antes con un médico, acompañar el plan con buena alimentación y descanso, y sumar el seguimiento de un nutricionista y un preparador físico.
Extraído de: Sitio web de Radio Mitre – Ver nota aquí
